Dire stop aux ruminations est une démarche de santé et voici pourquoi dans notre monde actuel, brutal, violent et hautement complexe, la démarche n’est pas évidente. Est-ce facile pour vous de vivre l’instant présent, de rester bien centré, volontairement positif et optimiste ?
Non, probablement ! De plus, il faut savoir que pour certain, ce genre de période est tout à fait propice pour accentuer encore un peu plus les ruminations mentales, ce qui n’est pas sans conséquence.
En effet, cela signifie immanquablement une augmentation du stress, des troubles du sommeil, des relations conflictuelles potentielles, une baisse d’énergie et des troubles de l’humeur… cela fait beaucoup !
Savez-vous que nous n’avons pas tous les mêmes automatismes et que la personnalité a une très forte influence sur notre état de bien-être ?
Florian, qui est autodidacte, s’est bien réalisé dans une entreprise de distribution de matériel agricole. Il aime son métier, cependant il n’est jamais satisfait.
Toutes les occasions sont bonnes pour alimenter des pensées dépréciatives : les réunions de service au cours desquelles il a de grandes difficultés à prendre la parole, ses collègues sont tellement plus performants que lui-même selon lui…
J’aurais dû, j’aurais pu… font bien partie de son vocabulaire lorsqu’il révise sa journée. Il se juge de façon négative et est très dur avec lui-même . Petit à petit, il en perd le sommeil, devient irritable, perd sa concentration et procrastine.
Ce genre de difficultés n’est pas seulement vécues par les personnes qui se vivent comme des « imposteurs » mais aussi par toutes les personnes qui ne parviennent pas à tourner la page d’événements stressants ou bien qui focalisent toujours sur les plus mauvais scenarii d’avenir possibles.
Les peurs de toutes natures empêchent toutes les modifications de comportements, est-ce pour autant peine perdue ?
Nos pensées sont contagieuses pour nous-mêmes. Une pensée en entraîne une autre du même registre. Si nous ressassons une idée pénible, les connexions dans notre cerveau s’activent spontanément et les pensées se reproduisent facilement. Lorsqu’on multiplie les pensées de crainte, de regrets, nous alimentons aussi de la colère, de la peur, de la tristesse, de la culpabilité, c’est au choix ! Et comme souvent, nous sommes bien empêtrés dans nos émotions dont nous ne savons que faire, elles s’engramment dans notre corps et créent du mal-être ou plus encore.
Or, une pensée ne constitue pas notre identité et nous pouvons choisir de la modifier, si nous constatons qu’elle nous tire vers le bas.
Contrairement à ce que j’entends souvent, elle est modifiable. Nous avons longtemps cru que nous n’avions aucune possibilité pour transformer nos « circuits habituels de pensées », c’est aujourd’hui prouvé : notre cerveau est hautement plastique et ce jusqu’à notre dernier jour. Rien n’est donc inéluctable !
Se vivre au présent est un peu le mantra actuel non ? Et pourtant, pour la plupart d’entre nous, le futur nous préoccupe et le passé nous retient…
D’ailleurs Florian est-il plus à l’aise lorsqu’il envisage son avenir ? Non, puisque de nouveau, il alimente toutes les possibilités avec la même démarche. Ainsi, il reste toujours enfermé dans ses propres limitations qui ont fini par lui faire perdre le sommeil (entre autres désagréments)
Que faire de ces pensées qui tournent en boucle pour en finir avec cette attitude subie ? Dans un premier temps, les accueillir simplement. Placé ainsi en tant qu’observateur c’est l’opportunité de mieux vous connaître : « qu’est-ce que je ressens lorsque j’ai ce type de pensées ? »
Avez-vous remarqué que ce sont nos interprétations qui posent problèmes parce que nous avons besoin de donner du sens aux événements. ? Revenir sur les faits concrets, factuels se révèle souvent très éclairant et encourage déjà un autre regard sur la situation.
Face à ces pensées qui vous enferment toujours dans les mêmes discours intérieurs, il est temps maintenant d’agir consciemment. Par exemple en les transformant en questions porteuses de solutions.
La sagesse ancestrale nous a appris que le corps et l’esprit sont considérés comme les deux facettes d’un même système vivant, apportant une double approche sur les difficultés de santé.
Aujourd’hui, nous savons grâce aux neurosciences que le cœur et le cerveau limbique (siège de nos émotions) travaillent en étroite collaboration sous le contrôle permanent de notre cerveau autonome.
Ainsi, lorsque nous sommes en situation de stress vécu dans l’instant, remémoré ou imaginé (le cerveau ne fait pas la différence), nous le ressentons immédiatement sur ces trois niveaux.
Donc, scotché à nos ruminations, notre santé est perturbée !
Cette démarche vous ne l’instaurerez pas en une seule fois. Si vous êtes animé par une motivation solide, avec persévérance vous verrez que vous pourrez instaurer un nouvel état d’esprit et de nouveaux comportements.
Dans notre monde qui va certainement nous demander encore de l’adaptation, la connaissance de soi et une meilleure maîtrise des pensées et des émotions vont faire une différence sur notre bien-être et notre santé.
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